| 聪明跑步、身心舒畅 |
| [ 06/24 10:33 来源：美国中文在线 ] |
跑步是得有规矩的，不可以突然向前冲刺，不该穿廉价的胶底鞋跑，也不能像没有明天一样跑个不停，如果你不相信，干脆别跑了。我们并不想夸大其词，虽然比起身心所得到的好处，这仅是枝节末梢，但重点是要注意安全，并谨记下列事项：
不管跑步或其它费力的运动计画，你若健康有问题开始前先请益医生。 有氧运动除了活动肌肉外，对心、肺和循环系统也要有压力，才能对健康有益，当我们固定短时间使力后，身心──尤其心──能得到调适，长期下来会变得更强壮。然而你若健康有问题，或心脏痼疾，这种用力可能使之恶化，所以先看医生，不管你年纪多大。 投资一双好跑鞋。 有心跑步，最好买双跑鞋，不仅能减少运动伤害，跑起来轻松又愉快。跑鞋要选鞋垫好、轻的且稍微有跟的，合乎此标准的大概好几百种，你不妨缩小范围，到专卖店，尤其是运动器材专卖店，他们会帮你选择最适合你脚的鞋。有些小细节要注意：脚跟穿起来舒服，不太紧，脚尖则以脚趾能活动为主，确定双脚能舒适地活动，别听信售货员那套穿久就舒服的说法，你第一次穿跑鞋若感觉不是很棒，包准你第五天就后悔。 跑前暖身。 在让心脏和肌肉起动前，得先让体温升高，也就是所谓的热身。热身最普遍的方法是温和的拉开肌肉，使血液充份供给，以免肌肉僵化或受伤。不幸的是，这种技巧对你的心并没有帮助，而有氧运动需要靠身心共同进行，因此心里也得有所准备。好的热身是慢慢逐步渐进，换句话说，先走再跑。怎么做最适当呢？运动心理学家建议十到十五分钟等你开始流汗时，表示你的身体已经热了。 慢慢来。 初跑者最常犯的错误是跑太快，而速度对跑步的好处并没什么影响，重要的是保存精力跑远些──如此你更能觉得身心舒畅。因此调整速度，你若能边跑边聊天，那更好，若不能就该踩刹车，但不是停下来，而是继续动，用走的，走到重新接上气再开始。 会瘘就停。 有人建议运动员「跑过疼痛」。当然内啡素的麻痹效果可以帮你忘记肌肉疼痛，但也可能使你忽略了那些有严重伤害的警示疼痛，而你一旦跑过疼痛，可能使伤害恶化。以运动减轻轻微的疼痛和僵硬也许没有问题，但如果那只是暂时的，而且引起更大的疼痛，不妨休息几天，如果疼痛没有减轻，就得看医生。 跑完冷却下来。 跑完冷却和跑前暖身用的是同一种方法──步行。运动心理学家已警告过我们，有时运动将血液带往四肢的肌肉，远离脑和心脏，因此若突然停止，可能造成晕厥，但现代研究者已经找出另一种原因，解释冷却为何如此重要。 这些以哈佛医学院人员组成的研究人员，找十位健康的年轻人踩自行车，他们确定这些人在停下来后并没有适当的冷却。 研究人员观察他们的两大身体机能有何影响。通常在运动时上升的血压，此时由于未有冷却过程，突然回到正常状况，几茶酚肢（catecholamines）（包括去甲肾上腺素等荷尔蒙）猛涨。 研究人员推论人体将血压急降误解了，以为有震动发生，便快速分泌几茶酚肢来稳定血压。麻烦在一时分泌过多，便引起心脏律动不规则，「这对已有心脏病的人尤其危险。」主导本研究的丁斯岱尔特别如此强调。 根据丁斯岱尔博士的观察，虽然尚未有确切的证据，但几茶酚肢可能就是导致运动后暴毙的杀手。他表示，适当的冷却可缓和血压的降低，身体也就不会释放出过多的几茶酚肢。 别每天练习。 无论有没有疼痛干扰，最好偶尔有些中断，有些人的运动计画是隔天，有人则偏好做两天休息一天。反正一让你的身体决定，也许大脑熟悉了运动的感觉，会要你持续下去，但你的身体也许需要一天的时间，让那些看不见的伤口愈合。一般的准则是每两天后至少休息一天。但别休息太久，最好别超过两天。 |