来自ELLE的健康时尚－－－－－美腿靓足方程式

来自ELLE的健康时尚－－－－－美腿靓足方程式[img]http://web.***************/images/pixel_trans.gif[/img][img]http://web.***************/images/pixel_trans.gif[/img][img]http://web.***************/images/pixel_trans.gif[/img][img]http://web.***************/images/pixel_trans.gif[/img][img]http://web.***************/images/pixel_trans.gif[/img][img]http://web.***************/images/pixel_trans.gif[/img][img]http://web.***************/images/pixel_trans.gif[/img]当雅秀的春逐渐成长发育为身材妙曼，活力四射的夏之际，世界万物热情澎湃，连骄阳也肆无忌惮地放射出内心如火的欲望，那么我们芸芸众生还等什么？解放我们累月以来被寒冷禁锢的身体，让造物主赋予我们原始的身体此刻渐渐地裸露而出，与大自然开始短短一季缱绻的长吻。来吧，一切从我们的腿、足开始。

这一季我们如何抵挡迷你裙，热裤，露趾凉鞋的诱惑？既然无法抗拒，何不积极地着手将我们藏匿了一个冬天的双腿和双足美化到底，因为我们需要匀称修长的美腿和纤俏润洁的美足，走出这一季的美丽。来吧，一切先从下面开始：



美腿方程式：

第一周
运动方程式
走路的姿势关系到腿部粗细，所以你得先从纠正走路姿势开始。
1． 改变踮着脚尖走的习惯。这样的话身体的重量压在脚尖上，时间一长，自然会导致腿肚的肌肉愈来愈发达。
2． 走路时采用大步幅，每一步由脚跟着地开始，也可以试着两级两级上楼梯，尽量不要踮脚尖。

饮食方程式
1． 一切照常，但每日需比平常多喝一杯水！
2． 拒绝零食的诱惑。许多女孩都喜欢吃很咸的零食，而危险就在于此——盐分是美腿的天敌。你每日摄取的盐分不能多于10g，否则就容易积聚多余水分，导致双腿肥肿。含盐量较少的食物有：面包、清汤、蔬菜等。

生活方程式
在美腿的第一周，你不妨注意腿上多出来的橘皮组织。其实，大腿上的脂肪数目大致是不会改变的，但如果长期不注意运动，肌肉组织就会暂时失去运动的强度。所以你应该先以泡澡的方式，来增加腿部的血液循环，或用按摩的方式——搓揉、拧扭来排除腿部过多的水分与油脂。

合计美腿成果
这应该是非常轻松的一周，经过了7天的泡澡或按摩，腿部的肌肉应该会较为紧实，当然，这是在你没有偷懒的情况下。
第二周
运动方程式
在美腿的第二周，你特别适合做一些不会太累的伸展运动。每天给自己30分钟的运动时间，在床上完成这些练习。
1.巧夹枕头
把枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角，缓缓抬起小腿，保持姿势三秒左右，放下，重复十至十五次。
2．倒挂双脚
平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟。
3．游泳打腿
俯卧，双腿翘起约15厘米，像游泳那样上下拍打，两腿各做50下。

饮食方程式
提高蔬菜、水果的摄取比例，因为这些食物都含有较高的抗氧化剂，可以帮助腿部排除多余的水分与油脂。
1．木瓜——它所含的蛋白分解酵素﹑番瓜素，可帮助分解肉类﹐减低胃肠的工作量﹐防止脂肪积聚于下半身，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
2．猕猴桃——富含维他命C，纤维素含量也异常丰富﹐纤维吸收水分膨胀﹐可产生饱足感。
此外﹐水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度﹐避免过剩脂肪让腿部变粗。

生活方程式
除了持续增加饮水量外，请在早餐时多食用全麦面包或粗粮，另外准备些水果充当10点钟左右的“早茶”点心。先从改变早餐开始，是因为人体的代谢功能在清晨活动能力最高，选择吃些简单、高纤的食物能有加分的效果。

合计美腿成果
虽然改变你的早餐饮食会有些辛苦，不过你也会感觉到体内逐渐干净的轻盈感，别忘了在泡澡前做一些踮脚、抬腿的动作，这样能够使代谢加速，让你的腿部变得更加紧实。
第三周
运动方程式
1．必须加入跑步、游泳、骑自行车或有氧舞蹈等较剧烈的运动，任何针对腿部的床上伸展动作也仍得继续，总之，一星期中至少得让自己流汗三次以上。
2．不要选择短跑或举重，以防腿“越练越粗”。
3． 运动前后，别忘了热身和放松，试着从不同的方向压腿，涉及每个可能的角度。

饮食方程式
维持第二周的早餐方式，中餐时可以选择吃不含油的食品，下午的点心以含有丰富天然油脂的干果类和热茶为主。另外将水分补充到一天8大杯水的标准。
注意多摄入以下食品：
1．蛋类——它所含有的维他命A、B2可消除双腿脂肪，令肌肤娇嫩。
2．芝麻——维他命E、B1及钙质，可去除胆固醇，是美腿的必需营养素。
3．红豆——有助于肠胃蠕动，促进排尿，帮助排泄体内盐分及脂肪，美腿效果很明显。

生活方程式
如何消除每天运动的疲劳？
1．按照先热水后冷水的程序，将足部浸浴，这样能有效地消除腿部疲劳，减缓脚部浮肿。
2．睡觉时，在脚踝处放置软垫，用垫物把双脚托高。

合计美腿成果
腿部的线条愈发变得玲珑，不过因为补充了较多的水分，可能有肚子变大的暂时现象，不过请不要因此而停止喝水，因为身体会因为渐渐习惯而恢复原貌。

第四周
运动方程式
将运动量增加至每天一小时，而且中间不停顿，然后在腿部的训练上增加强度。
1．利用健身房的无氧训练器械，每8次为一组，休息2分钟，再进行第2组，动作不要太快，要体会肌肉用力时的保持状态。
2．两脚尖向侧、向外的下蹲动作，是大腿内侧脂肪的克星。左右脚分开越大，越能有效地锻炼大腿内侧的肌肉。

lilyqueen 的签名 江南忆,最忆是杭州:山寺月中寻桂子,郡亭枕上看潮头. 何日更重游？